ТОП-10 полезных продуктов во время беременности
Беременность - один из лучших периодов в жизни женщины. При этом очень важно соблюдать режим питания, чтобы получать все необходимые вещества, витамины и микроэлементы.
1. Шпинат
В шпинате очень много фолиевой кислоты железа. В нем много веществ, полезных для кровяных клеток малыша. Также шпинат содержит кальций и витамином А.
2. Овсяная каша
Овсянка очень богата витаминами группы В, клетчаткой и еще целым спектром полезных веществ.
3. Авокадо
Авокадо содержит фолиевую кислоту, которая очень важна для формирования мозга ребенка, его нервной системы. Еще авокадо богат витамином В6, витамином С, калием. Благодаря авокадо организм беременной женщины может справляться с токсикозом. Не стоит злоупотреблять им, потому что он содержит много жиров и калорий.
4. Брокколи
Этот овощ богат калием, фолиевой кислотой, витамином С, которые просто необходимы для здоровья будущей мамочки и малыша. Брокколи будет особенно полезным в первом триместре беременности.
5. Морковь
В моркови витамина А содержится столько, сколько нужно ребенку для развития. Витамин А в избытке может навредить здоровью малыша, и, тем не менее, он необходим для формирования глаз, зубов, костей.
6. Чечевица
Чечевица содержит много фолиевой кислоты, витамина В6, белка, железа. Чечевица очень полезна для желудка и кишечника будущей мамы.
8. Манго
Манго содержит очень много витаминов А и С именно в тех количествах, в каких они нужны и будущей маме и ребенку.
9. Орехи
В орехах очень много минералов: марганец, медь, магний, цинк, селен, кальций, калий. Так же орехи богаты витамином Е, их нужно употреблять беременным для получения организмом веществ, необходимых для правильного формирования плода. Главное не злоупотреблять ими – в них содержится много жира, калорий.
10. Натуральный йогурт
Натуральный йогурт содержит цинк, кальций и белки. Кальций особенно важен между четвертой и шестой неделями беременности.
