Я часто упоминаю, что для красоты физической и энергии обязателен качественный сон.

Я часто упоминаю, что для красоты физической и энергии обязателен качественный сон.

Я привыкла спать в прохладном помещении, хотя ученые не подтверждают, что именно холод помогает бороться с бессонницей.
В данном случае лучше ориентироваться на некий психологический комфорт. Кому-то нужна медитация перед сном, кому-то — чтобы одеяло пахло ромашкой, у всех разные способы создать себе комфорт.

Недавно видела статью о том, что ученые предлагают придерживаться правила «10-3-2-1-0».

За 10 часов до сна отказываемся от кофеина. Это кофе, чай, энергетики, шоколад и т. п.

За 3 часа до сна отказываемся от алкоголя и плотной еды. Алкоголь, может, и усыпляет, но влияет на качество сна, а именно оно нам и нужно.

За 2 часа до сна переключаемся с рабочих задач и серьезной мозговой деятельности. Кстати, ученые во время пандемии выяснили, что семьи, которые традиционно вечером смотрели легкие сериалы, лучше справлялись с тревожностью.

За 1 час до сна убираем синий свет (телефоны, телевизоры).

0 — самое сложное для многих. Никаких откладываний будильника, просыпаемся сразу после первого.

Будем практиковать? Какие у вас правила сна?