А вы знали, что в планке нежелательно стоять дольше 30 секунд❓
Врачи рекомендуют стоять в планке не дольше, чем полминуты, так как в противном случае есть риск перенести нагрузку с мышц на суставы. Лучше обращать внимание не на выносливость, а на правильную технику:
👉Руки — строго под плечами параллельно друг другу. Ни в коем случае не скрещивать.
👉Шея должна быть прямой, голову нельзя запрокидывать.
👉Туловище — от макушки до пят — ровная натянутая струна, никаких «провисаний».
Самое главное, чтобы не было прогиба в пояснице, иначе вы только навредите себе. Учитесь контролировать мышцы живота — во время планки они должны быть напряжены!
