Как ввести в свою жизнь новые привычки, не испытывая лишнего стресса?
Существует техника «habit stacking» или «накопление привычек», которая помогает внедрить в повседневную рутину новые элементы.
Сама по себе идея проста: вы добавляете новые привычки поверх старых, по чуть-чуть, чтобы не перегрузить себя. Например, к уже устоявшейся традиции варить кофе по утрам можно добавить ритуал небольшой растяжки — буквально пару наклонов и глубоких вдохов. А вечером к проверке соцсетей прибавить прослушивание главы аудиокниги.
Вы как бы «приклеиваете» одну новую привычку к старой, превращая их в неразделимую рутину. Представьте, что плетете метафорические бусы, нанизывая одну за другой привычки на леску режима.
Со временем вы сможете выстроить четкую продуктивную последовательность утренних и вечерних действий, которые будут выполняться почти автоматически, но при этом приносить весомую пользу. Ваша небольшая растяжка превратится в настоящую йогу, а вечерняя аудиокнига станет несколькими главами сложной классической литературы. Просто потому, что вы почувствуете, что к этому готовы.
