Ученые выяснили, какой распорядок дня сделает ваш день максимально продуктивным

Ученые выяснили, какой распорядок дня сделает ваш день максимально продуктивным 🕐

По словам группы ученых, есть несколько таймингов, которые могут наладить режим и улучшить ваше самочувствие.

1️⃣ Первое, что советуют сделать — поставить будильник между 5:22 и 7:22 утра.

2️⃣ Завтракать следует около 8 утра (было обнаружено, что первый прием пищи поздее 9 утра увеличивает риск развития диабета второго типа на 59%)

3️⃣ Оптимальное время для кофе-брейка — с 9:00 до 14:00. В этот промежуток эффект от попадания кофеина в кровь будет максимальным.

4️⃣ Идеальное время для тренировок либо 6:30–8:30 утра, либо 18:00 –20:00.

5️⃣ Ужинать необходимо между 19 и 20 часов, чтобы обеспечить надлежащий сон и избежать набора веса.

6️⃣ Также выяснено, что наши когнитивные способности ухудшаются около полудня. Поэтому решайте важные вопросы либо до 11 утра, либо после обеда, но до 18 часов, пока ваш организм еще не устал.

7️⃣ Не забываем про отход ко сну: планируйте ложиться спать не позднее 23 часов.

#мужскиеправила