Любая прогулка может стать интенсивным кардио, если знать, как правильно ходить.
«Интенсивность, с которой вы ходите, играет ключевую роль в помощи телу сжигать больше калорий и тренировать как сердечно-сосудистую систему, так и дыхательную», — рассказывает Дениз Миклас, приватный тренер, в интервью ко Всемирному дню борьбы с ожирением.
Чтобы прогулка превратилась в кардио, нужно относиться к ней так же, как к высокоинтенсивной тренировке с короткими интервалами. То есть добавлять периоды повышенной нагрузки: каждые 3-5 минут переходить на очень быстрый шаг, двигаться так в течение 30-60 секунд, а затем постепенно замедляться. Это разгонит пульс и поможет телу сжечь больше калорий.
Такую «тренировку» можно делать даже в обеденном перерыве — 20 минут движения уже дадут значительную пользу! Тем более, что на улице постепенно теплеет, а солнце выглядывает все чаще и чаще.
Отдельно добавлю, что прогулки в тишине помогают разобраться со своими мыслями и прийти к креативным решениям многих проблем, которые прежде казались нерешаемыми. В прошлом году даже появился тренд
