Одна из главных причин набора веса лишнего веса — незаметное переедание. Не у всех людей одинаково хорошо развито умение чувствовать голод и насыщение, а часто оно и вовсе отсутствует из-за, например, тяжелого диетического прошлого, в котором эти ощущения пришлось учиться игнорировать.
Научиться слушать свое тело можно, но придется приложить немного усилий. Попробуйте использовать шкалу голода и насыщения.
Как ей пользоваться?
Перед началом приема пищи оцените свою степень голода, следуя подсказкам шкалы: 3 и 4 — это идеальные моменты, чтобы поесть. Вы не экстремально хотите есть, поэтому сохраняете самоконтроль и с большой долей вероятности выберете полезный и разнообразный прием пищи.
После еды прислушайтесь к телу и оцените, насколько вы сыты, вновь следуя подсказкам шкалы. Идеал — показатели 6 и 7. Помните, что насыщение приходит после вашего завтрака/обеда/ужина, так что трапезу стоит завершать скорее в пределах цифры 6.
Избегайте экстремумов, но не корите себя за периодические срывы. Ваша задача — научиться себя слушать и расшифровывать сигналы тела, а не превратиться в биоробота. Возможно, в первое время придется записывать показатели и тратить по несколько минут на оценку состояния. Со временем это превратится в незаметную, но очень полезную привычку.
